איך ליפול נכון בהוקי קרח כטכניקה להימנעות מפציעות

בהוקי קרח, המשחק מתנהל במהירות גבוהה על משטח קרח קשה, ונפילות הן חלק בלתי נפרד מהמשחק. כל שחקן, בין אם מתחיל או מקצוען, יודע שנפילה לא חייבת להסתיים בפציעה. ההבדל בין לקום ולהמשיך לשחק לבין פציעה שיכולה לשבש עונה שלמה טמון בטכניקה של הנפילה ובשימוש נכון במגיני הוקי קרח.

המאמר הזה יספק לכם מדריך מעשי עם שישה כללי ברזל שיעזרו לכם ללמוד איך ליפול נכון בהוקי קרח, לשמור על בטיחות בספורט ולהפחית סיכונים לפציעות הוקי.

הגנו על הראש – הצמידו את הסנטר לחזה

הקסדה היא קו ההגנה הראשון שלכם, אך הטכניקה היא הקו השני. ברגע שאתם מרגישים שאתם מאבדים שיווי משקל, במיוחד כשאתם נופלים לאחור, חשוב מאוד להצמיד את הסנטר לחזה. פעולה זו מונעת תנועות פתאומיות של הראש, שמכונות "צליפת שוט", ומפחיתה את הסיכון לזעזוע מוח.

לדוגמה, במחקר שנערך בקרב שחקני הוקי קרח מקצועיים, נמצא כי שחקנים שמיישמים טכניקה זו מדווחים על פחות מקרים של זעזוע מוח במהלך העונה. לכן, אימון הוקי חייב לכלול תרגול של טכניקת נפילה זו כחלק מהשגרה.

כוונו לנפילה הצידה

נפילה ישירה על הגב או על הבטן מסכנת את עמוד השדרה, הפנים והשיניים. לכן, כשאתם מאבדים שיווי משקל, נסו לנטות את הגוף כך שתפלו על הצד.

מכנסי ההוקי, המכונים Breezers, מרופדים היטב בצידי האגן והירך כדי לספוג את עוצמת המכה בנפילה כזו. כך, המיגון של ההוקי קרח לא רק מגן עליכם, אלא גם מאפשר לכם לנצל את הריפוד הטבעי של הציוד כדי להפחית פציעות.

אל תושיטו ידיים קדימה

אינסטינקט טבעי הוא לנסות לבלום נפילה עם הידיים, אך זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לשברים בשורש כף היד ובעצם הבריח. במקום זאת, שמרו על הזרועות קרובות לגוף או מקופלות.

מגיני הוקי קרח, במיוחד אלו המגנים על המרפקים והאמות, נועדו לספוג את המכה. תנו להם לעשות את העבודה שלהם. כך תוכלו להימנע מפציעות חמורות ולשמור על הידיים שלכם שלמות.

נחתו על הריפוד הכבד של מכנסי ההוקי

כשנפילה בלתי נמנעת, נסו "לשבת" על הריפוד הכבד באזור הישבן והירכיים של מכנסי ההוקי. השרירים הגדולים והריפוד העבה יספגו את עוצמת המכה טוב יותר מאשר עצמות בולטות כמו הברכיים או הכתפיים.

לדוגמה, שחקנים שמתרגלים טכניקה זו מדווחים על פחות כאבים ופציעות לאחר נפילות במהלך אימון הוקי או משחקים תחרותיים.

הישארו רפויים בזמן הנפילה

נשמע הפוך מהגיוני, אך גוף מתוח ונוקשה נוטה להישבר בקלות רבה יותר. כשאתם נופלים, נסו לא להתכווץ. שרירים רפויים מפזרים את האנרגיה של הנפילה בצורה יעילה יותר ומפחיתים את הסיכון לקרעים ושברים.

שחקנים מנוסים מדווחים כי אימון הוקי הכולל תרגילי הרפיה ושחרור שרירים בזמן נפילה שיפר את יכולתם להתמודד עם נפילות בצורה בטוחה יותר.

תתגלגלו או תחליקו עם התנופה

משטח הקרח חלק מאוד, ולכן כשאתם נופלים, אל תנסו לעצור את התנועה בבת אחת. במקום זאת, תנו לתנע שלכם להמשיך – החליקו על המגינים או תתגלגלו. פעולה זו מפזרת את עוצמת המכה על פני שטח גדול יותר ומפחיתה את הפגיעה בנקודה אחת בגוף.

לדוגמה, שחקנים שמיישמים טכניקה זו מדווחים על פחות פציעות הוקי חמורות, במיוחד בקרב שחקנים צעירים שעדיין לומדים לשלוט בתנועותיהם על הקרח.

סיכום

ליפול נכון בהוקי קרח הוא לא רק עניין של מזל, אלא מיומנות שניתן ללמוד ולשפר. שימוש בטכניקות הנכונות, כמו הצמדת הסנטר, כיוון הנפילה לצד, שמירת הידיים קרובות לגוף, וניצול הריפוד של ציוד ההוקי קרח, יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות הוקי.